Бодибар (boby bar)  - это утяжеленная стальная гимнастическая палка с прорезиненой поверхностью и с защитными набалдашниками на концах.

Первый бодибар длиной в 120 см был произведен в 1987 году.  Применение бодибаров разнообразило силовые тренировки с отягощениями.

И сейчас практически все фитнес-тренеры включают в программы тренировок упражнения с бодибаром, а сам спортивный снард можно найти практически в любом фитнес-зале.

Кстати, благодаря своей компактности упражнения с бодибаром можно выполнять не только в спортзале, но и дома, а также в офисе, тем самым  снимая стрес и повышая собственную продуктивность.

Польза от выполнения упражнений с бодибаром:

- коррекция фигуры и сжигание жировых отложений,

- исправление и формирование правильной осанки,

- повышение выносливости, координации и ловкости,

- укрепление мышц спины, рук и ягодиц.

Перечень можно продолжать….

Но стоит также помнить и о противопоказаниях в упражнениях с бодибаром. Так людям, страдающими сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями опорно-двигательной и дыхательной системы необходима консультация с врачом, а сами упражнения нужно выполнять только под контролем инструктора.

Как выбрать бодибар?

Бодибары в основном различают по весу (от 1 кг до 18 кг) и длине (70-80 см – для детей и 90-120 см – для взрослых).

Выбор бодибара зависит от уровня подготовки и роста спортсмена, видов упражнений и типа тренировки.

Так, новичку рекомендуется для выполнения упражнений бодибары весом 1-3 кг, атлету среднего уровня – 4-6 кг, спортсмену более высокого уровня – 6-9 кг, подготовленым спортсменам – свыше 10 кг.

Длина бодибара должна соответствовать росту атлета, чем он выше – тем больше длина гимнастической палки утяжеленной.

Упражнения с бодибаром.

Упражнений с утяжеленной гимнастической палой большое множество. Вот некоторые из них:

Наклоны с бодибаром
Подготовят мышцы к дальнейшей интенсивной работе. Держите спину прямо и делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо.

Приседания с бодибаром
Отлично прорабатывают мышцы ягодиц и ног. Необходимо следить за положением коленей: они должны образовывать с бедрами прямой угол. Для более интенсивной тренировки можно при каждом приседании поднимать бодибар на вытянутых руках.

Выпады вперед
Фитнес-инструкторы утверждают, что это очень действенное упражнение на сжигание жира на бедрах. При каждом выпаде следует контролировать положение рук и снаряда: они должны быть параллельны полу.

Очень важное в тренировке с бодибаром – это правильное дыхание.

Придерживаясь правильной техники выполнения упражнений эффективность не заставит себя ждать.

Тренироваться с бодибаром комфортно и удобно.

Ведь держать прорезиненный бодибар гораздо удобнее и безопаснее, чем штангу или гантели, а благодаря своей компактности, он занимает совсем немного места. Стоит же бодибар сравнительно недорого.